Perdere peso correttamente

Molte persone che stanno perdendo peso conoscono il famigerato “effetto yo-yo” quando i chilogrammi persi con tanta fatica ritornano al loro posto dopo poco tempo? I nutrizionisti si interessano a questo fenomeno da molto tempo e hanno scoperto che si verifica quando la perdita di peso interrompe il normale flusso dei processi vitali nel corpo. Se perdiamo peso correttamente, non accadrà nulla di simile e il grasso ci dirà addio per sempre. Ma come funziona?

Da dove dovrei iniziare?

Partiamo dal fatto che prima di cercare modi per perdere peso in modo corretto ed efficace, dovresti fissare un appuntamento con un endocrinologo, soprattutto se hai molto peso in eccesso o non riesci a perdere peso da molto tempo. Se il problema è uno squilibrio ormonale, tutti i tentativi potrebbero non avere successo. Allora devi prima sottoporti a un trattamento e poi perdere peso sotto il controllo del tuo medico.

I consigli su come iniziare a perdere peso correttamente in modo che il grasso scompaia sono ora disponibili ovunque. La maggior parte di essi può essere trovata su Internet. Qualsiasi rivista femminile che si rispetti pubblica ricette per pasti veloci per perdere peso. Se lo desideri, puoi iscriverti a una sessione di allenamento che ti aiuterà a sintonizzarti mentalmente sul programma di perdita di peso.

Ma con una tale ricchezza di informazioni è facile perdere il conto. Soprattutto nei consigli nutrizionali. Ad esempio, una rivista consiglia di perdere peso con diete proteiche e un'altra pubblicazione, anch'essa autorevole, scrive quanto sia dannosa questa dieta. Per una persona che non conosce nemmeno le basi di una dieta sana, dopo aver letto tutti questi materiali, non è del tutto chiaro come perdere peso correttamente e da dove cominciare affinché la situazione di ingrassamento non si ripeta.

Naturalmente è meglio consultare un nutrizionista che svilupperà personalmente la dieta ideale per voi. Ma tali consulenti esistono solo nelle grandi città.

E chi spiegherà a una donna che vive nell'entroterra e vuole anche essere snella e bella come perdere peso correttamente? Non resta che imparare a farlo da soli a casa. E in realtà non è così difficile come sembra all'inizio.

Schema corretto

Per perdere peso in tempi relativamente brevi a casa, senza esaurire il corpo con scioperi della fame o diete rigide, è necessario affrontare la soluzione a questo problema in modo completo. Una bella figura si basa su tre pilastri: corretta alimentazione, attività fisica e abitudini sane. Se manca almeno uno di questi componenti, la perdita di peso sarà molto riluttante e presto rinuncerai semplicemente all’idea di perdere peso.

Ecco perché, prima di tutto, dovresti dimenticare la parola "veloce", mettere da parte le riviste che promuovono diete rigide e sforzarsi di rendere tutto il più piacevole possibile per il corpo.

Sì, se perdiamo peso correttamente, non ci saranno dolori di stomaco, né fame brutale, né stress nervoso! Incredibile, vero? Ma è davvero possibile. Ecco i consigli più popolari dei nutrizionisti su come organizzare una dieta e una routine quotidiana in cui perderemo peso correttamente e non daremo al grasso una sola possibilità di ritornare.

Nutrizione

I principianti hanno il maggior numero di domande su diete specifiche. Ricorda che non esiste un modo per perdere peso correttamente con grano saraceno, kefir o qualsiasi altro prodotto (anche il più sano!)!

La dieta dovrebbe essere variata e il menu settimanale dovrebbe contenere tutti i prodotti essenziali. Solo allora il corpo continuerà a funzionare in modo ottimale e non subirà lo stress comune con la perdita di peso estrema.

Ecco le regole da seguire per dimagrire correttamente a casa:

1. La dieta deve contenere verdure fresche, proteine animali, una piccola quantità di grassi e carboidrati lenti. Nessun gruppo di nutrienti dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta!
2. È consigliabile iniziare la mattinata con un bicchiere di acqua pulita, magari con una fetta di limone, da bere appena svegli. Questo purifica il corpo e attiva il sistema digestivo.
3. Dovresti fare colazione almeno mezz'ora o un'ora dopo il risveglio. In questo modo, il corpo riceve un segnale che non è previsto uno sciopero della fame, il che significa che i processi metabolici avvengono a un ritmo normale.
4. I pasti frazionati sono il modo più ragionevole e accettabile per coloro che stanno perdendo peso. Comprende 5-6 pasti in piccole porzioni a intervalli approssimativamente uguali. Questo ti impedisce di avere costantemente fame.
5. La cena dopo le sei di sera è accettabile se vai a letto tardi. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima di andare a dormire. È meglio se si tratta di proteine: soufflé di pesce o latticini.
6. Assicurati di bere abbastanza acqua: almeno 1,5 litri al giorno o di più se ti alleni attivamente.
7. Concediti dei dolcetti. Una porzione di gelato o la tua torta preferita una volta alla settimana non danneggerà la tua figura, ma ti solleverà l'umore e renderà la tua dieta meno noiosa.

E ricorda che i principi di un'alimentazione sana non sono una dieta. Questo è l'unico modo per perdere peso in modo efficace a casa quando ci sono molte tentazioni.

Certo, bisogna rinunciare alle cose più dannose: sottaceti, cibi affumicati, semilavorati, prodotti da forno, dolciumi, fast food, bevande alcoliche e gassate dovrebbero essere dimenticati per molto tempo, o meglio ancora, per sempre.

Il menu della settimana dovrebbe essere pensato in anticipo. Ciò equilibra il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati, che dovrebbe essere 30/10/60 in termini percentuali. Se hai difficoltà a preparare pasti sani, è il momento di aprire una rivista di alimentazione sana e provare qualcosa di nuovo.

Allenamento fisico

Ma qualunque cosa mangi, non puoi farlo senza esercizio. L'esercizio fisico regolare non consente al corpo di rallentare i processi metabolici, arricchire cellule e tessuti con ossigeno, tonificare i muscoli e renderti più forte e resistente. Senza di esso, dopo aver perso peso, il corpo diventa flaccido, la pelle si affloscia e possono comparire smagliature.

L’esercizio aerobico brucia i grassi più velocemente. Non dovresti essere troppo ansioso. La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere entro il 60-70% del valore massimo consentito, ovvero 220 meno la tua età. Tuttavia, la durata dell'allenamento è di almeno 20 minuti, solo da questo momento inizia la combustione dei grassi.

Annoiato mentre ti alleni in palestra? Esci! Pattinaggio in linea, ciclismo, badminton, tennis, passeggiate, passeggiate ed escursioni sono divertenti e utili. E quando sei di buon umore bruciano ancora più velocemente. È noioso camminare da solo: un cane sarà un compagno meraviglioso. Devi portarla a spasso più volte al giorno e con qualsiasi tempo. Non c'è tempo per il grasso qui!

Abitudini

Abitudini sane ti aiuteranno a perdere peso ancora più velocemente. Ma prima devi abbandonare quelli dannosi. È un mito che chiunque smetta di fumare ingrasserà sicuramente! Se controlli la dieta e l'esercizio fisico, il contenuto di grassi non aumenterà. Ma la tua salute e le condizioni della pelle miglioreranno in modo significativo.

Le seguenti abitudini sane possono aiutarti a diventare più snello e in forma:

• Doccia a contrasto. Puoi prenderlo due volte al giorno. Accelera il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, aumenta il turgore della pelle e allevia la tensione muscolare e lo stress. Ma al mattino va rifinito con acqua fredda e alla sera con acqua calda.

• Massaggio. Tutti possono permettersi di sottoporsi a un corso di massaggio composto da diverse procedure 2-3 volte l'anno. Un massaggio modellante può ridurre rapidamente il volume delle aree problematiche ed eliminare la cellulite. Il miele accelera la perdita di peso e ringiovanisce il corpo. Il drenaggio linfatico allevia il gonfiore e aiuta ad eliminare le tossine.
• Caricabatterie. Indipendentemente dal fatto che ti alleni oggi, allenati a iniziare la giornata con 15-20 minuti di esercizio. Riscalda il corpo, lo rinvigorisce e accelera i processi metabolici. Gli esercizi più utili sono gli squat, i piegamenti e il salto della corda. Puoi quindi tonificare i muscoli con esercizi di stretching.
• Spuntini salutari. Quando perdi peso, non puoi soffrire la fame. Quindi prendi l'abitudine di portare con te una barretta dietetica, una mela o una manciata di frutta secca. Ti evitano di avere fame quando vuoi veramente mangiare e allo stesso tempo il corpo riceve nutrienti utili invece di calorie vuote.
• Buon sonno. La mancanza di sonno è il principale nemico della perdita di peso. Ma al corpo non importa quando vai a letto. Per un sonno profondo e sano è necessario andare a letto prima delle 23-24 ore e alzarsi alle 7-8 del mattino. Non dimenticare di ventilare bene la stanza in anticipo!

È altrettanto importante imparare a gestire correttamente lo stress. Molte persone aumentano di peso perché iniziano a “mangiarlo” con i dolci o ad “innaffiarlo” con l’alcol. Una buona abitudine è alleviare lo stress attraverso l’attività fisica o le passeggiate. Questo brucerà calorie extra migliorando al tempo stesso il tuo umore.

Modello a piastra

Il sistema originale “Perdere peso correttamente”, inventato dai nutrizionisti finlandesi, funziona alla grande e aiuta i principianti a perdere peso senza conoscenze di base di dietetica e un sistema nutrizionale sano. Il segreto è che non dovresti riempire sconsideratamente il tuo piatto di cibo, ma dovresti aderire rigorosamente a determinati principi:

• Dividi mentalmente l'intero volume in 4 parti.
• Riempitene due con verdure fresche o cotte.

• La quarta parte è presa come contorno.
• Lo spazio rimanente è riservato alla carne o al pesce.

Lo spazio riservato al contorno può essere occupato da un pezzetto di pane al massimo tre volte alla settimana. È vero, con un modello del genere è difficile per un uomo sforzarsi di perdere peso: mezzo piatto di insalata non sembra molto convincente agli occhi degli uomini. Ma ci sono modi per diversificare un po' questo menu.

Ad esempio, se hai già capito nella tua testa il sistema “Come dimagrire correttamente”, puoi immaginare la tua intera giornata da questa prospettiva. Ciò significa che con quattro pasti al giorno, i piatti di verdure vengono serviti due volte al giorno e la carne e il porridge (o la pasta) una volta ciascuno. Questo approccio razionale ti consente di perdere 2-3 chilogrammi di peso a casa in un mese senza dieta, il che è un ottimo risultato.

Recensioni e risultati

Le recensioni di coloro che vogliono perdere peso confermano che nessuna dieta dà risultati migliori dell'adesione ai principi di una corretta alimentazione. Il peso potrebbe non diminuire così velocemente come vorresti. Ma non tornerà se continui a vivere una vita sana e di qualità. E in appena un mese potrà diventare un'utile abitudine, e non potrai più immaginare come puoi vivere senza esercizio o mangiare mezza torta tutta d'un fiato.

Un vantaggio aggiuntivo significativo. Quando si perde peso in modo corretto, il corpo sembra sbocciare: la pelle diventa soda ed elastica, la figura diventa snella e tonica, le unghie diventano forti e i capelli diventano lucenti. Uno stile di vita sano ringiovanisce il corpo. E chi non vorrebbe sembrare più giovane della propria età?